Fase d'entrenament I.
Setmana 1.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 10 entre 45-53Fcmàx + 10' entre 56-61Fcmàx
Piràmide de 10'
3 de 63 a 78Fcmàx
2 entre 80-84Fcmàx
3 de 80 a 63Fcmàx
Sessió musculació: tríceps+pectorals