Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 60' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 52-57Fcmàx + 12'30"' entre 58-62Fcmàx
6 x (2'30" forts + 1'30" recuperant)
forts màximes progresives de 80 a 92Fcmàx
mínimes recuperacions entre 65-70Fcmàx
retorn: 9' de 69 a 63Fcmàx
Sessió musculació: esquena+bíceps+abductors+adductors+quàdriceps+lumbars