Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Doble sessió
1ra sessió
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 45 a 50Fcmàx + 12'30"' entre 54-62Fcmàx
4 x (5' forts + 2'30" recuperant)
forts màximes entre 79-86Fcmàx
mínimes recuperacions entre 61-67Fcmàx
retorn: 15' entre 73-63Fcmàx
2na sessió
Sessió aeròbica: 35' cinta. Progressiu de 63 a 80Fcmàx
Sessió musculació: esquena+tríceps+abductors+adductors+quàdriceps+deltoides+espinós