Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 55' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 52-57Fcmàx + 12'30"' entre 58-62Fcmàx
5 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
forts màximes progresives de 80 a 94Fcmàx
mínimes recuperacions entre 63-69Fcmàx
retorn: 5' de 69 a 63Fcmàx
Sessió musculació: pectorals+bíceps