Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 40-48Fcmàx + 12'30" de 48 a 57Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1' forts intercalant 4'-3'-2'-1' suaus
1r's 9' de 63 a 78Fcmàx
2n's 7' de 69-80Fcmàx
la resta de forts entre 74-86Fcmàx progresius
suaus entre 60-69Fcmàx
5' retorn de 69 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps+trapecis+infra-supraespinós+abductors+adductors+quàdriceps