Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 87'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 48-54Fcmàx + 12' 30"entre 53-58Fcmàx
7 x (5' forts + 3' recuperació)
1r's forts de 60 a 82Fcmàx
la resta de forts màximes entre 80-84Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 64-70Fcmàx
6'30" retorn de 74 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+quàdriceps