Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 67'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-50Fcmàx + 12' 30"entre 51-60Fcmàx
3 x (10' forts + 2'30" recuperació)
1r's forts de 72 a 86Fcmàx
la resta de forts entre 76-84Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 66-69Fcmàx
5' retorn entre 69 a 66Fcmàx + 2'30" de 66 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
espatlles+quàdriceps