Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 75' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 42-48Fcmàx + 12' 30" de 51-60Fcmàx
2 x 4 x (2'30" forts + 2' recuperació) + 5 'intercalats
màximes progresives de 78 a 88Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 66-68Fcmàx
9' retorn entre 69-64Fcmàx + 2'30" de 66 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps+abductoprs+adductors+bessons