Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-51Fcmàx + 10' entre 52-57Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1' recuperacions 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 72 a 77Fcmàx
màximes de la resta de forts entre 82-86Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 66-80Fcmàx
5' retorn entre 63-69Fcmàx + 5' de 66 a 57Fcmàx