Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 37-45Fcmàx + 10' entre 46-54Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1' recuperacions 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 57 a 757Fcmàx
màximes de la resta de forts entre 80-86Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 57-69Fcmàx
5' retorn entre 60-63Fcmàx + 5' de 63 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+bíceps+quàdriceps