Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' de 37-46Fcmàx + 10' entre 47-54Fcmàx
Progresius de 10'
1r's 10' de 57 a 63Fcmàx
10' de 63 a 73Fcmàx
10' entre 73-76Fcmàx
10' de 75 a 69Fcmàx
5' retorn de 68 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+tríceps+quàdriceps