Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-47Fcmàx + 12'30" de 45-54Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1' recuperacions 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 57 a 75Fcmàx
màximes de la resta de forts de 79 a 86Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 62-73Fcmàx
5' retorn de 72 a 60Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps