Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 31' cinta + 60' bicicleta estàtica
cinta:
escalfament: 10' entre 51-57Fcmàx
la resta en progresió de 63 a 79Fcmàx
bici:
escalfament: 10' entre 60-66Fcmàx
Progresisu de 10' de 69 a 77Fcmàx
5' retorn de 67 a 60Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+bíceps+abductors+adductors+quàdriceps