Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 37-45Fcmàx + 12'30" entre 50-56Fcmàx
5 x (5' forts + recuperacions 4')
1r's forts de 60 a 78Fcmàx
màximes de la resta de forts de 78 a 84Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 57-63Fcmàx
10' entre 63-66Fcmàx + 4' retorn fins a 50Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+tríceps+quàdriceps