Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 65' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 38-48Fcmàx + 10' entre 45-55Fcmàx
8 x (2'30" forts amb 2'30" recuperant)
màximes dels forts en progresió de 77 a 86Fcmàx
mínimes en recuperacions entre 57-62Fcmàx
5' retorn de 63 a 54Fcmàx
sessió musculació:
pectorals+bíceps+quàdriceps