Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-54Fcmàx + 12'30" entre 51-60Fcmàx
Piràmide de 12'30"
12'30" entre 62-70Fcmàx
12'30" entre 72-78Fcmàx
12'30" entre 79-82Fcmàx
12'30" entre  69-74Fcmàx
5' retorn de 63 a 57Fcmàx
sessió musculació:
pectorals+bíceps+quàdriceps