Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 42-48Fcmàx + 12'30" entre 45-51Fcmàx
Progresiu suau de 20'
20' entre 57-64Fcmàx
20' entre 69-74Fcmàx
15' retorn entre 64-69Fcmàx + 5' de 63 a 51Fcmàx
sessió musculació:
lumbars+tríceps+abductors+adductors+bessons