Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 40-48Fcmàx + 12'30" entre 49-56Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1' intercalant 4'-3'-2'-1'
1r's forts de 58 a 77Fcmàx
resta forts màximes de 80 a 88Fcmàx
mínimes recuperacions entre 59-76Fcmàx
5' mantenint entre 63-67Fcmàx + 5' retorn fins a 56Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+bíceps+quàdriceps