Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-46Fcmàx + 12'30" de 50 a 57Fcmàx
6 x (5' forts + 2'30" recuperacions)
1r's forts de 60 a 75Fcmàx
resta forts màximes progresivas de 80 a 88Fcmàx
mínimes recuperacions entre 60-66Fcmàx
10' retron de 74 a 66Fcmàx + 2'30" retorn fins a 60Fcmàx
Sessió musculació:
lumbars+bíceps+quàdriceps