Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 38-45Fcmàx + 12'30" entre 48-54Fcmàx
4 x (10' forts + 3' recuperacions)
1r's forts de 54 a 75Fcmàx
resta forts entre 69-78Fcmàx
mínimes recuperacions entre 57-63Fcmàx
5' retorn a 60Fcmàx
Sessió musculació:
esptalles+tríceps+quàdriceps