Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 39-45Fcmàx + 12'30" entre 50-55Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5' forts + 4'-3'-2'-1'-4'-1'-2' recuperacions
1r's forts de 60 a 70Fcmàx
resta forts entre 66-76Fcmàx
mínimes recuperacions entre 54-63Fcmàx
9' retorn de 63 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+tríceps+quàdriceps