Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 95' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-45Fcmàx + 12'30" entre 49-54Fcmàx
progresius de 12'30 (5). cadència
de 57 a 75Fcmàx
5' retorn a 66-63Fcmàx + 2'30" de 63 a 58Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps+quàdriceps