Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 36-43Fcmàx + 12'30" entre 48-54Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5' forts + 4'-3'-2'-1'-4'-1'-2' recuperacions
1r's forts de 57 a 70Fcmàx
resta forts entre 73-78Fcmàx
mínimes recuperacions entre 56-61Fcmàx
10' retorn de 66 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps