Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 36-43Fcmàx + 12'30" de 46-55Fcmàx
2 x 5 x (2'30" forts + 2' recuperant). 4' intercalats
1r's forts de 57 a 73Fcmàx
resta forts màximes progresivas de 75 a 83Fcmàx
mínimes recuperacions entre 54-62Fcmàx
10' retorn entre 66-61Fcmàx