Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 46-50Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
Piràmide 6 x 10'
mitjanes pujant de: 64-72-74-77Fcmàx
mitjanes baixant de: 72-66Fcmàx
2'30" retorn de 63 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals