Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 41-50Fcmàx + 10' entre 53-57Fcmàx
sèries 3x4x(2'30" forts + 2' recuperant). 4' intercalats
màximes forts:  76-79-82Fcmàx
mínimes recuperant entre: 54-60Fcmàx
2'30" retorn a 60Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps+quàdriceps