Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 41-51Fcmàx + 12'30" de 51-57Fcmàx
6 x (5' forts + 3' recuperant)
1r's forts de 60 a 74Fcmàx
resta forts mitjanes entre 74-80Fcmàx
mínimes recuperacions entre 56-63Fcmàx
10' retorn entre 69-66Fcmàx
sessió musculació:
pectorals+bíceps+quàdriceps