Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 41-46Fcmàx + 10' de 51-54Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-1'-3'-5'. recuperant 4'-3'-2'-1'-5'-1'-2'-3'
1r's forts de 60 a 78Fcmàx
màximes de la resta de forts de 80 a 88Fcmàx
mínimes recuperacions entre 57-73Fcmàx
7'30" retorn de 63 a 54Fcmàx