Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 70' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 44-50Fcmàx + 10' de 51-58Fcmàx
9 x (2'30"forts + 2' recuperant)
màximes dels forts entre 78-86Fcmàx
mínimes recuperacions entre 54-63Fcmàx
7' retorn de 67 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
pectorals+bíceps+quàdriceps