Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 51-57Fcmàx + 10' entre 61-63Fcmàx
Progresius de 10'
30' en progresió de 66 a 81Fcmàx
10' retornant de 80 a 75Fcmàx
2'30" retorn de 75 a 54Fcmàx