Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-46Fcmàx + 12'30" entre 49-54Fcmàx
Progresius de 12'30"
1r's entre 57-62Fcmàx
2n's entre  63-70Fcmàx
3r's entre 69-74Fcmàx
4t's entre 74-79Fcmàx
5' retorn de 75 a 63Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps+bessons