Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 40-46Fcmàx + 12'30" entre 49-55Fcmàx
Progresius de 12'30"
1r's entre 57-62Fcmàx
2n's entre  63-69Fcmàx
3r's entre 68-74Fcmàx
4t's entre 73-77Fcmàx
5' entre 80-82Fcmàx
5' retorn de 75 a 63Fcmàx
Sessió musculació:
tríceps+bessons