Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 63'30' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 40-48Fcmàx + 10' entre 49-55Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's forts de 60 a 79Fcmàx
2n's entre 77-82Fcmàx
màximes de la resta progresives de 84 a 94Fcmàx
mínimes entre 57-63Fcmàx
retorn: 7'30" entre 66-63Fcmàx + 1' retorn de 63 a 53Fcmàx