Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 42-46Fcmàx + 12'30" entre 49-53Fcmàx
Progresius de 12'30"
1r's de 60-69Fcmàx
2n's entre  67-72Fcmàx
3r's entre 72-76Fcmàx
4t's entre 75-78Fcmàx
5' entre 74-73Fcmàx
5' retorn de 72 a 63Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps+bessons