Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 87'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-44Fcmàx + 12'30" entre 46-51Fcmàx
Progresius de 12'30"
1r's de 57-64Fcmàx
2n's entre  66-70Fcmàx
3r's entre 69-75Fcmàx
4t's entre 76-80Fcmàx
5' entre 72-74Fcmàx + 5' entre 64-68Fcmàx
2'30" retorn de 63 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
quàdriceps+glutis+espatlles