Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 62'30' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 43-51Fcmàx + 10' entre 49-57Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's forts de 60 a 77Fcmàx
2n's forts entre 75-82Fcmàx
màximes de la resta progresives de 84 a 100Fcmàx
mínimes entre 57-66Fcmàx
retorn: 5' entre 72-74Fcmàx + 2'30" de 66 a 57Fcmàx