Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 85' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 43-51Fcmàx + 12'30" de 50-57Fcmàx
11 x (1' forts + 4' mantenint)
màximes dels forts entre 77-80Fcmàx
mitjanes mantenint entre 65-70Fcmàx
retorn: 2'30" entre 73-66Fcmàx + 2'30" de 66 a 60Fcmàx
sessió musculació:
bessons