Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-46Fcmàx + 12'30" entre 48-54Fcmàx
Progresius de 12'30"
1r's de 55-67Fcmàx
2n's entre  60-63Fcmàx
3r's entre 64-67Fcmàx
4t's entre 66-71Fcmàx
5e's entre 72-75Fcmàx
2'30" retorn de 72 a 56Fcmàx
Sessió musculació:
bessons