Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 45-52Fcmàx + 10' entre 55-60Fcmàx
4 x (5' forts + 5' recuperant)
1r's forts de 60-77Fcmàx
2n's entre  67-79Fcmàx
3r's entre 73-82Fcmàx
4t's entre 74-86Fcmàx

2'30" retorn de 66 a 54Fcmàx