Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-46Fcmàx + 12'30" entre 45-52Fcmàx
Progresius de 12'30"
1r's entre 54-60Fcmàx
2n's entre 62-65Fcmàx
3r's entre  64-69Fcmàx
4t's entre 69-73Fcmàx
5e's entre 72-77Fcmàx
retorn: 2'30" de 66 a 54Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+tríceps
quàdriceps+bessons