Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 39-48Fcmàx + 10' entre 47-54Fcmàx
6 x (5' forts + 4' recuperacions)
1r's entre 60-69Fcmàx
2n's entre 63-73Fcmàx
la resta entre 74-82Fcmàx
recuperacions entre 63-72Fcmàx
retorn: 6' de 66 a 60Fcmàx
Sessió musculació:
espatlles+bíceps
glutis+abductors+adductors