Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 42-49Fcmàx + 12'30" entre 53-57Fcmàx
3 x (10' semiforts + 5' mantenint)
1r's forts de 60-69Fcmàx
2n's entre  66-72Fcmàx
3r's entre 69-76Fcmàx
mantenint entre 60-69Fcmàx
7''30" retorn entre 66-63Fcmàx + 2'30" de 63 a 58Fcmàx