Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 40-46Fcmàx + 12'30" entre 51-56Fcmàx
Fartleck 9'-7'-5'-3'-1'-3'-5'-7' constant 4'-3'-2'-1'-1'-2'-3' amb 5' intercalats recuperant
1r's de 60 a 76Fcmàx
2n's entre 62-65Fcmàx
3r's entre  69-78Fcmàx
la resta entre 74-86Fcmàx
mínimes recuperacions entre 62-75Fcmàx
retorn: 4' de 75 a 60Fcmàx
Sessió musculació:
espatlles+bíceps
abductors+adductors