Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 62'30" bicicleta estàtica
escalfament: 10' entre 40-51Fcmàx + 10' entre 51-57Fcmàx
8 x (2'30" forts + 2' recuperant)
1r's forts de 60 a 77Fcmàx
2n's forts entre 72-88Fcmàx
màximes de la resta forts de 84-102Fcmàx
mínimes recuperacions entre 62-71Fcmàx
retorn: 6'30" de 75 a 60Fcmàx
Sessió musculació:
bessons