Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 3.
Sessió aeròbica: 95' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 45-51Fcmàx + 12'30" entre 53-57Fcmàx
5 x (10' forts + 4' recuperant)
1r's forts de 60 a 82Fcmàx
la resta de forts entre 69-82Fcmàx
remínimes en recuperacions entre 61-64Fcmàx
retorn: 4' de 69 a 57Fcmàx
Sessió musculació:
bessons