Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 62'30' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 40-48Fcmàx + 12'30" de 50 a 56Fcmàx
7 x (2'30" forts + 2'30" recuperant)
1r's forts de 60 a 77Fcmàx
2n's forts entre 74-82Fcmàx
màximes de la resta progresives de 84 a 102Fcmàx
mínimes entre 51-665Fcmàx
retorn: 2'30" de 66 a 57Fcmàx