Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 62'30' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 40-44Fcmàx + 12'30" entre 48-54Fcmàx
Progresisu suau
20' de 57 a 63Fcmàx
15' entre 63-67Fcmàx
retorn: 2'30" de 66 a 48Fcmàx
Sessió musculació
quàdriceps