Fase d'entrenament I.
Microcicle 1. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 80' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 40-47Fcmàx + 12'30" entre 48-52Fcmàx
Piràmide:3 x 12'30 pujant + 1 x 12'30" baixant
1r's entre 54-57Fcmàx
2n's de 63 a 72Fcmàx
3r's de  72 a 80Fcmàx
4t's entre 76-72Fcmàx
retorn: 5' entre 66 a 48Fcmàx
Sessió musculació
quàdricep+bessons
esquena+tríceps