Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 1.
Sessió aeròbica: 87'30" bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" entre 37-49Fcmàx + 12'30" entre 50-55Fcmàx
Piràmide de 12'30"
1r's 12'30" entre 57-63Fcmàx
2n's 12'30" de 63 a 74Fcmàx
3r's 12'30" entre 72-75Fcmàx
4t's 12'30" entre 74-79Fcmàx
5e's 12'30" de 76 a 63Fcmàx
Sessió musculació:
bessons+espatlles+bíceps