Fase d'entrenament I.
Microcicle 2. Setmana 2.
Sessió aeròbica: 90' bicicleta estàtica
escalfament: 12'30" de 48 a 54Fcmàx + 12'30" entre 54-60Fcmàx
13 x (1' fort + 4' mantenint)
màximes forts progresives de 69 a 90Fcmàx
mithanes de la resta entre 62-69Fcmàx
retorn: 2'30" de 66 a 52Fcmàx
Sessió musculació:
esquena+bíceps+bessons